Dieta para perder 10 kg rapidamente

Uma dieta balanceada e um programa de exercícios rápidos são o suficiente para garantir uma  perda de peso gradual e uma mudança geral no shape. Estamos falando de 10 kg a menos, músculos tonificados e curvas exatamente no lugar. Se este for o seu grande  projeto para 2013, a hora de começar a transformação é agora!

Treino em circuito para ajudar a emagrecer 10 kg

As primeiras mudanças precisam acontecer no prato. “O ideal é reduzir um pouco a ingestão calórica. E isso pode ser feito a partir de substituições inteligentes, que praticamente passarão despercebidas no dia a dia”, afirma Ione Leandro de Queiroga, nutricionista da Onodera Estética.

Ione ensina como fazer isso no cardápio de sete dias que elaborou para a Dieta Já!. No menu,  figuram pratos simples de fazer e que pesam pouco na balança. Eles são a prova de que é possível comer bem e emagrecer 10 kg sem ter que abrir mão do sabor.

http://www.comprimidos-para-emagrecer.com/

No treino, uma série de exercícios de resistência ativa, em poucos movimentos, os principais grupos musculares. Assim, você mexe o corpo de forma global. E quer saber mais? Para segui- lo, você não precisará dedicar mais do que meia hora, de duas a três vezes por semana, à atividade.

“O treino em forma de circuito intercala exercícios de intensidades diferentes. Então, em vez de fazer uma pausa depois de uma atividade mais intensa, você faz um exercício um pouco mais leve na sequência. O importante é que não para de se movimentar. Isso faz que a atividade cardiovascular se mantenha alta, proporcionando um maior gasto de calorias”, explica a educadora física Beatriz Modesto, professora da academia Bio Ritmo e responsável pelo treino deste mês.

“Além disso, o treino todo acaba sendo mais rápido, o que facilita muito a vida de quem tem a agenda bem apertada”, acrescenta a educadora física. Como se não bastasse, o programa que preparamos ainda conta com dicas de especialistas para manter a motivação lá em cima até atingir a sua meta, além de sugestões de produtos que ajudam a turbinar os resultados da dobradinha alimentação balanceada + malhação: cremes que simplesmente derretem as gordurinhas localizadas, ao mesmo tempo em que ajudam a tratar celulites e flacidez.

Parece bom? Espere até ver todo esse arsenal de beleza e saúde fazendo verdadeiras maravilhas na mulher que você vê todos os dias no espelho. E então, está pronta para começar?

Trocas de ingredientes, benefícios extras

Ao elaborar o cardápio deste programa, a nutricionista Ione Leandro de Queiroga tinha o objetivo de viabilizar a perda de dez quilos em nove meses, mas sem impor restrições absurdas que, além de dificultar a continuidade do regime, acabasse prejudicando a saúde.

Assim, a meta era proporcionar um emagrecimento seguro e definitivo, sem exigir grandes  esforços. A especialista resolveu esta difícil equação sugerindo substituições inteligentes para alimentos que costumamos consumir com bastante frequência no dia a dia. “Fazendo trocas simples, é possível economizar até 150 calorias em uma refeição”, afirma. E adivinhe: essa “economia” diária já é o suficiente para garantir a perda de um quilo por mês.

Além disso, o menu sugere pratos saborosos e magrinhos para serem incluídos na rotina, como a lasanha de berinjela com queijo branco e peito de peru e o omelete de ricota com ervas-finas. “Com um pouco de criatividade, é possível fugir da mesmice, agradar ao paladar e ainda emagrecer”, assegura Ione. No cardápio que você confere a seguir, a nutricionista mostra como esse conceito pode ser aplicado à prática. Aproveite!

Café da manhã

Opção 1

1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante

->Dica: Use adoçante em vez de açúcar e poupe 25 cal.

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco

Opção 2

1 copo (250 ml) de iogurte desnatado

1 colher (sopa) de granola

½ colher (café) de mel

Opção 3

1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante

2 fatias de pão integral light

1 ponta de faca de requeijão light

-> Dica: Ao substituir a maionese pelo requeijão light , você ingere menos 15 calorias.

2 fatias (finas) de peito de peru

-> Dica: Ao substituir o presunto pelo peito de peru, você ingere menos 12 calorias.

Opção 4

½ mamão papaia

1 xícara de chá-verde com alecrim

2 torradas integrais

2 fatias de queijo branco

Opção 5

1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado light

-> Dica: Ao dar preferência ao achocolatado light, você ingere menos 15 calorias.

2 fatias de pão integral

1 colher (sopa) de geleia de frutas

Opção 6

1 xícara (chá) de leite desnatado com café, salpicado de canela em pó

½ pão francês integral

1 ponta de faca de requeijão light

Lanche da tarde

Opção 1

1 copo (200 ml) de iogurte natural com frutas picadas (banana, morango, etc.)

-> Dica: Troque o açúcar por frutas e economize 25 Kcal

Opção 2

1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de mel e canela

Opção 3

1 maçã vermelha com casca

Opção 4

1 pera com casca

Opção 5

1 unidade de queijo processado light

Opção 6

3 castanhas do Brasil

2 damascos secos

-> Dica:  Ao substituir a barrinha com chocolate pela simples, você ingere menos 15 calorias

Almoço

Opção 1

1 prato (raso) de salada de folhas verdes com ½ tomate, temperada com manjericão fresco, um fio de azeite extravirgem e suco de limão

2 col. (sopa) de arroz integral

-> Dica: Ao usar o arroz integral em vez do branco, você economiza 86 calorias.

1 filé (200 g) de pescada grelhado

-> Dica: Ao dar preferência às carnes grelhadas em vez das fritas, você ingere menos 100 calorias.

3 col. (sopa) de escarola refogada com 1 colher (sobremesa) de uva-passa

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, 1 palmito em rodelas e cebola à vontade, temperada com um fio de azeite extravirgem e suco de limão

2 col. (sopa) de arroz integral

2 unidades de bife rolê, recheado de cenoura, pimentão e cebola 2 col. (sopa) de purê de batata

Opção 3

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e agrião com 2 tomates cereja, temperada com alho frito no azeite extravirgem

1 filé médio de frango (150 g) grelhado e acebolado

2 colheres (sopa) de creme de milho feito com leite desnatado

-> Dica: Ao usar o leite desnatado na receita, em vez do integral, você ingere menos 100  calorias.

Opção 4

1 prato (sobremesa) de salada com agrião, ¼ de cenoura ralada, cebola e 1 col. (sopa) de soja salpicada, temperada com um fio de azeite extravirgem e suco de limão

2 col. (sopa) de arroz integral

2 col. (sopa) de lentilha

1 panqueca de massa integral recheada com carne moída, com molho de tomate e 2 col. (sopa) da catalonha refogada

Opção 5

4 col. (sopa) de espaguete integral com brócolis e cenoura

Opção 6

1 prato (sobremesa) de salada de alface, com 1 tomate em rodelas e cebola, temperada com um fio de azeite extravirgem e suco de limão

3 col. (sopa) de arroz integral

2 col. (sopa) de feijão

1 bife de contrafilé (200 g) grelhado

Opção 7

1 prato (sobremesa) de salada de repolho verde e roxo crus, com ½ rabanete e 1 col. (sopa) de nozes, temperada com um fio de azeite extravirgem e suco de limão

1 quiche pequeno de queijo branco e legumes

2 col. (sopa) de repolho refogado

Evite

1. Frituras: além de engordar, elas predispõem o organismo a problemas como o colesterol alto.

2. Açúcar refinado: pesa horrores na balança e é pobre em nutrientes. Quanto mais escuro é o açúcar, mais vitaminas e sais minerais ele contém. O mascavo é uma opção infinitamente  melhor em comparação ao branco.

3. Refrigerantes: mesmo os de baixa caloria devem ser consumidos com moderação, por causa da grande quantidade de aditivos químicos de sua composição, como os corantes.

4. Sorvetes e doces industrializados: são ricos em gorduras ruins, que fazem muito mal à saúde. São uma bomba calórica.

5. Pães e massas brancas: são alimentos calóricos e de alto índice glicêmico, cuja energia é absorvida rapidamente pelo organismo. Substitua-os pelos integrais.

6. Café: mais de três doses por dia pode aumentar a ansiedade e a irritabilidade, contribuindo para que você coma mais e procure alimentos mais calóricos.

7. Queijos amarelos: quanto mais intensa a cor do alimento, mais calorias e gorduras ele reúne. Veja a diferença: uma fatia pequena de parmesão tem 121 kcal, contra 54 da ricota de leite integral.

Lanche da tarde

Opção 1

1 taça de mamão picado sem açúcar

-> Dica: Ao evitar o açúcar, você ingere menos 25 calorias.

Opção 2

2 ameixas vermelhas

Opção 3

1 copo de iogurte light de frutas vermelhas

-> Dica: Ao optar pela versão light, você ingere menos 28 kcal

Opção 4

1 banana amassada com 2 colheres (sopa) de aveia

Opção 5

1 barra (30 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Opção 6

1 maçã verde com casca

Opção 7

1 fatia de abacaxi picado com 1 colher (chá) de gengibre ralado

Jantar

Opção 1

2 fatias de lasanha light de berinjela

-> Dica: Ao substituir a massa de lasanha pela berinjela, você ingere menos 150 calorias.

Opção 2

1 prato (raso) de salada de legumes (cenoura, batata, brócolis, mandioquinha) cozidos no vapor com 1 tomate e 1 palmito em rodelas, temperada com um fio de azeite extravirgem e suco de limão

Opção 3

1 omelete de ricota com ervas finas

-> Dica: Ao substituir o queijo amarelo pela ricota, você ingere menos 48 calorias.

1 prato (sobremesa) de chicória refogada

Opção 4

1 prato (raso) de salada de rúcula, agrião e ¼ de cenoura ralada com queijo branco em cubos e 3 damascos secos cortados em tiras, temperada com um fio de azeite extravirgem e suco de limão

Opção 5

1 prato (raso) de salada de frango desfiado (200 g), salsão, 2 col. (sobremesa) de ricota, ¼ de cenoura crua ralada, ¼ de maçã cortada em cubos e 1 col. (sopa) de uvas-passas, temperada com molho de iogurte e ervas finas

Opção 6

1 prato (fundo) de sopa de legumes sem macarrão

-> Dica: Ao retirar o macarrão da receita, você ingere menos 110 calorias

3 torradas integrais

Opção 7

2 postas (150 g) de peixe assado, com molho de lima e gergelim

3 col. (sopa) de purê de cenoura

Acerte na escolha

Saiba quais são os alimentos amigos da sua operação corpo perfeito e quais os maiores vilões.

Aposte

1. Aveia sem adoçante: ajuda o intestino a funcionar e confere disposição para treinar. Coma 1 col. (sopa) diariamente.

2. Peixes de água fria: controlam a ansiedade e evitam os ataques de compulsão. Uma vez por semana.

3. Iogurte: ajuda no emagrecimento, facilita a digestão e o funcionamento intestinal. Consuma um pote por dia.

4. Castanhas e nozes: dão força extra ao metabolismo na hora da queima de gorduras. Até três unidades diárias.

5. Carnes vermelhas magras e ovos: são essenciais para a formação da massa magra. Uma porção por dia.

6. Frutas e verduras: turbinam o funcionamento intestinal e mantêm a saúde tinindo. Cinco porções por dia.

Fonte:

http://dietaja.uol.com.br/perca-peso-de-uma-vez-por-todas/

Como perder 10 quilos em um mês

Aprender como perder 10 quilos em um mês é realmente muito difícil.

Como perder 10 quilos em Um mês que é um período longo de tempo, mas em termos de perda de peso um mês é bastante curto. Como perder 10 quilos Embora o objetivo não seja realmente impossível, na verdade, um monte de pessoas têm sido bem sucedidas em perder 10 quilos em um mês.

Como perder 10 quilos o que você precisa é força de vontade e um bom plano. Você não tem que gastar horas intermináveis em uma academia ou gastar seu dinheiro em qualquer novo suplemento ou dieta radical para parecer bonito e magro.

Ao invés disso o que você precisa fazer é se concentrar em como promover e acelerar a perda de peso.

Lembre-se que o fracasso é minimizado uma vez que você comprometer-se a si mesmo e ao seu plano de Como perder 10 quilos.Vamos manter em mente de que não há um bom plano sem compromisso.

Entenda o que queremos dizer com perder 10 quilos em um mês.

Como perder 10 quilos para começar, você primeiro precisa entender os conceitos básicos por trás da perda de peso. A relação entre quilos e calorias é de 1 quilo = 3.500 calorias.

Em outras palavras, leva cerca de 3.500 calorias para obter um quilo. Fazendo as contas você terá que queimar 35.000 calorias 10 quilos X 3500 calorias por quilo, que são as calorias equivalentes a 10 quilos.

Pode parecer uma enorme quantidade, e de fato é, mas você ainda pode experimentar e ver quantos quilos consegue perder no mês.

Atenção: Você precisa consultar seu médico antes de tentar perder 10 quilos em um mês. A quantidade recomendada de peso a perder por mês é de 3-4 quilos e acima de tudo deve ser após a aprovação do seu médico.

Tome nota que seu corpo queima calorias diárias para que ele funcione.

O número de calorias a queimar depende do seu TMB ou a taxa metabólica basal. Basicamente o TMB é baseado no seu peso atual, altura e também em seu nível de atividade.

A faixa usual é de 1.600 a 1.800 calorias para homens e 1.300 a 1.500 calorias para as mulheres. Você pode usar a nossa Calculadora de TMB para descobrir o seu.

O principal é que você precisa se concentrar em um plano que possa ajudá-lo a queimar mais calorias e aumentar sua taxa metabólica de repouso. Estes são os principais fatores que consistentemente te ajudam a queimar calorias daquelas armazenadas e perder peso.

A partir do momento em que sabemos no que focar, é hora de entrar em ação e discutir a abordagem que você pode seguir a fim de aprender a perder 10 quilos em um mês, o que basicamente tem a ver com dieta e exercício.

Emagrecer rapidamente

Como perder 10 quilos ajustando sua dieta.

Fazer refeições pequenas, mas frequentes

Isto não é qualquer tipo de jejum ou restrição, você só tem que fazer refeições compostas por vários alimentos, de preferência com baixas calorias, e fazê-las em pequenos intervalos. Isso mantém uma taxa metabólica mais alta já que o corpo leva o sinal de que seu estômago tem comida então o processo de digestão continua. Mesmo que você só coma em pequenas quantidades, será menos provável que você morra de fome, porque irá comer com freqüência suficiente para manter-se satisfeito.

Às vezes, pensar sobre o que comer ajuda você a chegar ao seu peso ideal.

A maioria das pessoas trabalha em horários agitados e recorre a dietas de fast food e outros alimentos processados de fácil acesso para sustentá-los. Refeições não planejadas podem tanto colocar você em problemas como podem gastar muito do seu dinheiro.

A melhor maneira de lidar com isso é planejar com antecedência ou até mesmo preparar a comida com antecedência.

É melhor ter uma refeição saudável no meio de seu dia de trabalho, quando você mais precisa dela. Pode ser um lanche de frutas saudáveis, um sanduíche de trigo ou uma salada de vegetais embalada, para suas refeições principais. 

Como perder 10 quilos dividindo ao meio ou escolha porções pequenas.

Se você realmente não consegue abrir mão de seu fast food de altas calorias, como seus habituais hambúrgueres, então uma técnica que pode funcionar é cortar os alimentos pela metade ou escolher refeições de pequeno porte.

Se você é capaz de resistir à tentação e optar pelo tamanho pequeno, então será bom o suficiente. Mas se você não pode, corte-a ao meio, e certifique-se de guardar a outra metade para depois. Às vezes é até bom marcar com um amigo de comerem juntos, pois você pode compartilhar a outra metade com ele e ingerir menos calorias.

Água e fibra

Água e alimentos ricos em fibras são os itens mais seguros de comida para levar. Ambos irão ajudá-lo a limpar seu corpo e chegar mais perto de seu peso ideal. Fibra pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica de repouso também, e isso faz com que você se sinta satisfeito por um longo período de tempo. Água definitivamente limpa coágulos e ajuda o metabolismo do nível celular.

Isto significa que você pode espaçar o tempo que gasta em seus exercícios de perda de peso ao longo do dia.

Estes podem consistir em exercícios cardiovasculares para calorias ou exercícios de musculação para construir mais músculos. Um bom começo te dá motivação para terminá-los.

Assim, começar o dia com uma simples e rápida caminhada será suficiente e pode até mesmo melhorar o seu dia. Terminar uma tarefa simples é gratificante. Certifique-se de completar os seus 40 minutos de cardiovasculares diários, mas você pode aumentá-los para uma hora se fizer apenas caminhadas rápidas.

Faça algumas variações

Você não tem que ater-se a um exercício cardiovascular; faça algumas variações que você poderá facilmente desfrutar sem ficar entediado. Há uma série de atividades, que podem incluir esportes, caminhadas, trekking, corrida, dança e muito mais.

Construa músculos e aumente o metabolismo basal.

Foi provado que quanto mais massa muscular você tem, maior é o aumento da sua taxa metabólica. Mais músculo significa mais necessidade de calorias para o seu funcionamento.

Por isso, é um bom plano fazer, pelo menos três vezes por semana, algum treinamento de força e levantamento de peso.

Você pode começar com o básico, tendo como objetivo os músculos principais, e com a ajuda de um treinador, mude para exercícios mais difíceis e eficazes. 

Dê a si mesmo um descanso e um mimo.

Sempre tenha dias de descanso para os seus músculos crescerem e para reabastecer. Levantamento de peso é extenuante e você deve se concentrar em alternar os dias, digamos dois dias entre os treinos, ou pelo menos um dia.

Como dissemos no início, aprender a perder 10 quilos em um mês não é fácil e realmente passar por tal processo é um desafio. Seguir essas dicas simples não vai garantir que você perca 10 quilos em um mês, mas é um passo a mais na direção certa.

Tudo que você tem a fazer é concentrar-se e continuar fazendo isso até chegar aos seus objetivos. Pode demorar mais de um mês, mas pelo menos as dicas sugeridas acima são seguras e eficazes.

Qual é a sua opinião? Alguma vez você tentou perder peso rapidamente em um período de um mês?

Fonte:

http://www.emagrecer.mobi/Como-perder-10-quilos.html